¿Cuándo la ira resulta un problema?

La ira y el miedo están asociados, en su origen, a la respuesta primitiva de «lucha – huida», en la que el miedo representaría la huida y la ira la preparación para la lucha o la defensa activa. En la actualidad, la inmensa mayoría de las amenazas con los que nos tropezamos no necesitan los cambios fisiológicos que se producen con la ira. Por esto, la ira se manifiesta con frecuencia de modo disfuncional si no se logra controlar.

He aquí algunas señales que te pueden ayudar a detectar si tienes un problema con la ira.

  1. Ocurre con mucha frecuencia. El enfado es la emoción que más a menudo sientes. Personas significativas de tu entorno te dicen que te enfadas mucho.
  2. Cada episodio de ira te dura mucho tiempo.
  3. Tus enfados no resultan proporcionales a la circunstancia que los desencadena.
  4. Cuando te enfadas, tu cuerpo te envía muchas señales y muy intensas: puede ser calor, taquicardia, respiración agitada, rigidez o muchas otras.
  5. Ocurre en momentos muy poco adecuados, y crees que no lo puedes evitar.
  6. Te crea problemas en tus relaciones sociales, familiares y laborales o profesionales.
  7. Te sientes en relación con tu ira, habitualmente preocupados culpable, avergonzado, con remordimientos, etc.
  8. Si te enfadas mucho, puedes ser agresivo verbalmente; decir cosas de las que luego probablemente te arrepientas: insultos, descalificaciones o amenazas.
  9. Si te enfadas mucho puedes ser agresivo contra objetos: golpes, patadas, portazos, lanzar y romper objetos.
  10. Si te enfadas mucho puedes llegar a ser agresivo físicamente: sujetar, empujar, golpear, etcétera.
  11. Guarda relación con otras conductas inadecuadas, como el consumo abusivo de alcohol, tabaco, o de otras sustancias.
  12. Tus experiencias de ira afectan negativamente a tu salud, por ejemplo, problemas de hipertensión arterial.
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