Grupo XXI – Psicología Aplicada

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Cómo superar la ansiedad ante los exámenes

Cómo controlar la ansiedad ante los exámenes

El curso para superar la ansiedad ante exámenes te ayudará a aprender a controlar la ansiedad para que ésta no interfiera en la ejecución del examen y te entrenará en las habilidades necesarias para hacer una presentación o lectura eficaz en el caso de te prepares para un examen oral.

Presentarse a un examen, no importa si es en el instituto, en la universidad o en una oposición, puede suponer una carga de estrés y ansiedad extra que no ayuda a que nos desempeñemos todo lo bien que deberíamos. En muchos casos, la respuesta a cómo estudiar un examen o qué técnicas para estudiar un examen son necesarias pasa primero por saber controlar nuestros sentimientos. ¿De qué sirve saberse el temario al dedillo si nos ponemos nerviosos el día que nos examinamos?

 

1. TÉCNICAS DE CONTROL DE ANSIEDAD

Identificación y disminución de las sensaciones físicas de ansiedad (taquicardia, respiración irregular, tensión muscular, etc.) a través de las siguientes técnicas:
Entrenamiento en relajación muscular progresiva.
Desensibilización sistemática: Aproximación gradual en imaginación a las situaciones evocadoras de ansiedad generando una respuesta de relajación.

 

2. REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA Y AUTOINSTRUCCIONES

Aprenderás a detectar los pensamientos negativos generadores de ansiedad, y a sustituirlos por otros más adaptativos. Así mismo, te ayudaremos a construir autoinstrucciones encaminadas a conseguir una buena ejecución.

 

3. PLANIFICACIÓN DEL TRABAJO Y ESTABLECIMIENTO DE HÁBITOS

Revisaremos la planificación del estudio con el objetivo de optimizar la organización, la programación y los repasos.

 

4. EXAMEN ESCRITO

Pautas específicas para la realización de cada examen u oposición: prueba libre, test, etc.

 

5. EXAMEN ORAL

A través de simulaciones en el aula entrenaremos las habilidades que se deben poner en marcha para realizar una buena exposición oral y no perder los nervios.
Habilidades no verbales: Postura, orientación, movimiento, gestos, mirada.
Habilidades vocales: Pronunciación, entonación, volumen, velocidad, pausas, fluidez.
Habilidades lingüísticas: Tipos de enunciados verbales, modos de expresión.

RESEÑAS

Lo que opinan
nuestros alumnos

Fernando

Mayo 2016

“Poder hablar de mis métodos de estudio, trabajar la autoestima y disciplina, aprender a controlar el estrés. Me ha ayudado a tener un pensamiento más realista para así ser consciente de cómo puedo hacerlo mejor.”

Sergio

Diciembre 2015

“A mí me ha ayudado a manejar mejor los nervios y a enfrentarme a los exámenes con menos ansiedad. En mi caso, apenas podía ponerme a estudiar porque la ansiedad era muy intensa y, en ocasiones, evitaba acudir a los exámenes, con lo que eso supone. Este curso me ayudo a ver las cosas de forma menos negativa, a poder concentrarme y estudiar sin ansiedad y a poder enfrentarme a los exámenes. Realmente, a mi me ha funcionado.”

Información:

Duración: 8 sesiones de 60 minutos repartidas según tus necesidades.

Taller individual. Nos adaptamos a ti.

Precio: 400 € (pago fraccionado).

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      Mayo 2016

      “Poder hablar de mis métodos de estudio, trabajar la autoestima y disciplina, aprender a controlar el estrés. Me ha ayudado a tener un pensamiento más realista para así ser consciente de cómo puedo hacerlo mejor.”

      Sergio

      Diciembre 2015

      “A mí me ha ayudado a manejar mejor los nervios y a enfrentarme a los exámenes con menos ansiedad. En mi caso, apenas podía ponerme a estudiar porque la ansiedad era muy intensa y, en ocasiones, evitaba acudir a los exámenes, con lo que eso supone. Este curso me ayudo a ver las cosas de forma menos negativa, a poder concentrarme y estudiar sin ansiedad y a poder enfrentarme a los exámenes. Realmente, a mi me ha funcionado.”

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