El blog de psicología de Grupo XXI
Este es el blog de psicología de Grupo XXI psicología, un espacio para la divulgación y el análisis. Aquí encontrarás toda la información que necesitas sobre los temas que más te interesan y en los que somos expertos: asertividad, autocontrol, cómo superar tus miedos, inteligencia emocional y muchos más. Esperamos que puedas aprender y te invitamos a participar comentando y compartiendo nuestras publicaciones.
Grupo XXI psicología tiene su gabinete en el barrio de Argüelles, muy cerca de Plaza de España, en la ciudad de Madrid. Puedes visitar el siguiente enlace para conocer quiénes somos o echar un vistazo al mapa para saber cómo llegar hasta nuestra consulta.
Autoestima y asertividad: ¿conoces la relación?
La autoestima y asertividad son dos conceptos que, a priori, no tienen mucho en común, pero veremos que guardan más relación entre sí de lo que podamos pensar. ¿Sabías que tu autoestima y la manera en la que te comunicas están estrechamente relacionadas? Seguramente tengas alguna idea más o menos clara acerca de lo que […]
¿Cómo influye la autoestima en los trastornos alimenticios (TCA)?
Es posible que te hayas preguntado cómo influye o afecta la autoestima en los trastornos alimenticios. En muchas ocasiones pensamos que las personas, normalmente mujeres, que tienen problemas con la conducta alimentaria, son superficiales y únicamente se preocupan por su imagen. Sin embargo, esto no es más que un estereotipo que pone de manifiesto el […]
Preparar, ensayar, aprender. ¿Qué debo hacer para hablar en público sin miedo?
Una de las creencias más extendidas entre los alumnos que realizan nuestro curso para superar el miedo a hablar en público es la siguiente: “Cuanto más ensaye mi presentación mejor me saldrá y menos nervioso me pondré” Pero lo cierto es que cuando se trata de hablar en público y no de actuar pasa lo […]
¿Qué son los derechos asertivos?
¿Has oído hablar de los derechos asertivos? Es posible, pero quizá no tengas del todo claro a qué tipos de derechos nos referimos, aunque seguro que te suenan las dos palabras que forman este concepto. Te lo explico, y además, tras la explicación, al final de este artículo, podrás encontrar una lista para que te […]
Una chica, un micrófono y el sonido de su respiración
Una historia basada en hechos reales Laura no tenía que ir hoy a la oficina, se estaban celebrando unas jornadas profesionales en las que su empresa participaba y pasaría en el centro de convenciones toda la jornada. Esa misma mañana, uno de sus compañeros de departamento haría una presentación. Laura llegó a primera hora, pero […]
Una conversación con el público
Imagina que te encuentras en la barra de un bar contando a un amigo en qué consiste el proyecto que estás realizando en tu nuevo trabajo. Estas tan entusiasmado con este proyecto que llevas un buen rato hablando mientras tu amigo te escucha con atención. Estáis situados frente a frente, y te comportas como siempre […]
¿Cuantos psicólogos hacen falta para cambiar una bombilla?… Uno, pero la bombilla tiene que querer cambiar
Escuela de inteligencia emocional En la compleja ecuación de nuestro bienestar, uno de los factores con más peso son las personas que están a nuestro alrededor. Por eso, es natural que sea tan importante para nosotros cómo se comportan los demás y, por tanto, que dediquemos tanta energía a influir sobre ellos para conseguir que […]
Autoestima y motivación; Acércate a tus metas
Ser capaz de fijarse metas significativas y automotivarse para acercarse a ellas es unos de los componentes esenciales de la inteligencia emocional. Consiste en decidir hacia dónde queremos dirigir nuestros pasos y encontrar la manera de esforzarnos y no desalentarnos con los tropiezos. Los expertos en la ciencia de la felicidad nos han enseñado que […]
Autoestima engañosa
Todos tenemos claro que queremos disfrutar de una autoestima saludable. Sin embargo, no siempre somos capaces de encontrar la manera de conseguirlo. Repara un momento en cómo ayudarías a alguien querido a sentirse bien consigo mismo. Cuando nuestro amigo se siente “pequeño” y no se atreve a defender sus derechos en el trabajo, por ejemplo, […]
Cómo superar el miedo a hablar en público: cursos que funcionan
A lo largo de los casi 20 años que llevamos realizando nuestro curso para superar el “Miedo a Hablar en Público”, nos hemos encontrado con numerosas personas que tras haber realizado un curso de este tipo en su empresa o en cualquier otro lugar, nos comentan que, o bien el curso no les ha servido para nada, […]
La mejor forma de librarse del enfado es expresarlo sin control. ¿Realidad o mito?
El MITO DEL DESAHOGO Una idea muy extendida entre las personas que se enfadan en exceso y ampliamente aceptada entre la población general es que, una vez que alguien está enfadado, la única forma de sentirse mejor y eliminar la sensación de presión que provoca la ira es descargar de manera explosiva esos sentimientos. La […]
¿Tienes miedo a ponerte nervioso cuando hablas en público?
Cuando toca enfrentarse a un auditorio, muchas personas experimentan miedo escénico. Temen que su discurso no salga bien, que no se entienda o no tenga suficiente calidad. Se preocupan por ser criticados o, incluso, se sienten amenazados por posibles consecuencias como perder la posibilidad de ser promocionados. Pero cuando la ansiedad es muy intensa, además, […]
Ira en niños: Mi hijo, ese pequeño tirano
En consulta me he encontrado bastantes casos de niños de diferentes franjas de edad que tenían problema con su ira y su agresividad. En muchos casos, los niños, aunque eran conscientes de los problemas que ocasionaban estas conductas que emitían, no las deseaban cambiar ya que, al fin y al cabo, en la mayoría de […]
¿Eres agresivo cuando te enfadas?
En el lenguaje coloquial solemos utilizar la palabra “enfado” tanto para referirnos a la experiencia emocional como a la manera en que expresamos dicha emoción. Como si se tratase de la misma cosa. Habitualmente escuchamos expresiones del tipo: “al final me tuve que enfadar” cuando alguien nos cuenta que acabó pegando un puñetazo en la […]
¿El enfado es más habitual en hombres que en mujeres?
Falso: Experimentar enfado es igualmente frecuente en hombres que en mujeres. A la vista de los estudios realizados, no se puede concluir que los hombres sean más propensos a la ira que las mujeres. Lo más probable es que este estereotipo se haya sustentado en la diferente forma que hombres y mujeres tienen de expresar […]
La realidad virtual, nueva aliada de los psicólogos para tratar fobias
La Realidad Virtual se ha convertido en un instrumento con numerosas ventajas para ser utilizado por los profesionales de la psicología, ayudando a superar las limitaciones que en ocasiones pueden aparecer a la hora de aplicar las técnicas de exposición. Tenemos un artículo sobre cómo la realidad virtual ayuda a superar fobias que seguro que […]
Asertividad para el día a día
Llevas ya un rato en la cola de la caja del supermercado, y justo cuando es tu turno una señora mayor te pregunta: “¿Me dejas pasar? Solo llevo un par de cositas.” En realidad, tú no quieres cederle el paso, pero le dices: “Claro, adelante”. Encuentro este ejemplo en un libro reciente sobre asertividad. En […]
¿Gestionas tu tiempo o tu tiempo te gestiona a ti?
A medida que vivimos más deprisa y albergamos la pretensión de compaginar actividades de ocio, sociales, deportivas y familiares con la labor profesional, sufrimos la angustia de ver cómo las horas se escapan sin obtener el aprovechamiento que nos gustaría. El deseo de “dominar” el tiempo cobra protagonismo en nuestros días y la ineludible realidad […]
¿Es normal mi ansiedad? 8 claves para averiguarlo
¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE EL MIEDO Y LA ANSIEDAD? Normalmente se suelen utilizar estos dos términos como si fueran sinónimos, y aunque es cierto que se trata básicamente de la misma emoción, los psicólogos establecemos entre ambos una distinción que encierra mucha importancia para el logro de una terapia exitosa. El miedo es una […]
Realidad Virtual para superar las fobias
El tratamiento de las fobias con Realidad Virtual es la última novedad que en Grupo XXI psicología hemos incorporado. ¿Quieres saber cómo funciona y cómo puede beneficiarte? Te lo explicamos en este artículo. Diferencia entre miedo y fobia El miedo es una de las emociones más importantes para la supervivencia del ser humano. Nos alerta […]
Conseguir una mente sana: los 7 ingredientes
Las claves para lograr una mente sana están al alcance de todos. Desde que en 1927 un grupo de científicos fundara el Laboratorio de Estudios sobre la Fatiga de Harvard y realizaran una serie de novedosas investigaciones sobre el efecto del ejercicio físico, comprobando que las personas que lo practicaban de manera frecuente tenían cuerpos […]
Empatía y enfado: dos estados incompatibles entre si
El concepto de empatía es sobradamente conocido por todos, cuando preguntamos por ella en nuestros talleres encontramos que todo el mundo la conoce: la podríamos definir como de la capacidad de ponerse en el lugar del otro, de tal modo que podamos entender, no solo racionalmente, sino también emocionalmente, sus razones y su punto de […]
Las tres sensaciones que más temen los tímidos
El miedo que las personas tímidas suelen experimentar en determinadas situaciones sociales, está, con mucha frecuencia, ligado a una elevada activación fisiológica y a las sensaciones físicas que de tal activación se derivan. Una de las preocupaciones más frecuentes entre nuestros alumnos del taller para vencer la timidez, tiene que ver precisamente con experimentar dichas sensaciones de […]
¿Eliges defender tus derechos asertivos?
En una entrada anterior de este mismo blog te hemos presentado los derechos asertivos. Para ayudarte a conectar más con ellos, puede resultarte útil conocer alguna de las razones por las que, en ocasiones, es difícil defenderlos. Entre los primeros aprendizajes de nuestra vida se incluyen una serie de reglas sobre cómo debemos comportarnos con los demás, […]
Decálogo para fomentar una autoestima sana
Descubre el decálogo de las emociones nos sirve para fomentar la autoestima sana y las emociones positivas que he encontrado en el libro: Cómo potenciar las emociones positivas y afrontar las negativas de las hermanas Carmen y Juana María Maganto Mateo. Ellas lo adaptaron de los consejos que Zaraï (1996) proponía para aprender a quererse y […]
Practica la autocompasión
Decía Leonard (el curandero) en el capítulo de Doctor en Alaska que podéis ver en este mismo blog, (¿hay algún hombre verde en tu vida?), que la falta de autoestima es prácticamente la causa principal de todo el dolor y las miserias del mundo. Yo creo que tiene razón. También decía que la única solución […]
¿Son normales mis enfados, tengo un problema con ellos?
La ira, (o el enfado, en términos más coloquiales), es una emoción universal, y sigue con nosotros porque es útil para nuestra supervivencia, como por otro lado, ocurre con el resto de las emociones. Pero hace ya más de 2.300 años nos preguntábamos cómo diferenciar el enfado adaptativo y saludable del excesivo y pernicioso. Ya […]
Dennis Bergkamp y los futbolistas con miedo a volar
Los deportistas de élite en general y los futbolistas en particular son personajes que superan en celebridad a actores y estrellas del rock. Detrás de su halo de aparente omnipotencia, se esconden personas tan normales que pueden llegar a sufrir trastornos como el miedo a volar, un miedo mucho más común de lo que puede parecer. Acompáñanos […]
Cinco ideas erróneas sobre la asertividad
Olga Castanyer es autora de diversos libros sobre comunicación asertiva, habiéndose convertido algunos de ellos en auténticos clásicos en la materia. En su obra “Asertividad en el trabajo: cómo decir lo que siento y defender lo que pienso”, desmonta estas cinco ideas erróneas sobre la asertividad que habitualmente encontramos entre la población general. Errores sobre asertividad 1. Comprender […]
¿Hay algún “hombre verde” en tu vida?
A Ed se le cruza un “hombre verde” en su camino, y aunque parece que su intención es buena, deberá deshacerse de él para poder ser feliz.
Recuperar la energía para combatir la tensión
Los numerosos retos a los que nos enfrentamos en el día a día nos provocan unos niveles de tensión, que, con frecuencia, son excesivos. Una de las estrategias más útiles para evitar que dicha tensión desemboque en estados de agotamiento tanto físico como psicológico, consiste en mantener unos adecuados niveles de energía en nuestro cuerpo, […]
Algunos consejos para afrontar el miedo a hablar en público
El miedo a hablar en público es uno de los temores más frecuentes. Elsa Punset nos habla del miedo a hablar en público aportado algunos consejos para afrontarlo.
Las historias que nos contamos… y nos creemos
Algunas personas son excesivamente críticas consigo mismas. Son personas que tienen una lupa sobre sus fallos o defectos ampliándolos de manera exagerada, no se dejan pasar ni una y se critican duramente ante cualquier error. Conducirse de esta forma puede llegar a convertirse en un serio problema, puesto que interfiere de forma importante con el […]
Tres maneras de afrontar el miedo que funcionan
El miedo es una emoción necesaria que cumple una función, nos protege y avisa de posibles peligros. El problema es cuando éste es tan intenso que se convierte en pánico, llegando a bloquearnos. El Dr. Mario Alonso Puig nos enseña tres maneras de afrontarlo.
¿El huevo o la gallina? Actúa para motivarte
Cuando el estado de ánimo decae, uno los efectos más significativos y visibles es la disminución de la motivación para realizar cualquier actividad. Incluso aquellas con las que disfrutamos de manera habitual. Paulatinamente la desgana va creciendo y la consecuente inactividad con ella. A veces, hasta las acciones mas sencillas y cotidianas se convierten en […]
Miedo a volar: un testimonio de superación
Creo que siempre desde que tengo recuerdos he tenido miedo a montar en avión. Incluso cuando era pequeña esa sensación no me emocionaba como al resto de los niños. Siempre he sido más bien miedosa y volar me daba respeto. Aún así siempre he volado para hacer viajes de placer, 2 ó 3 veces al año […]
¿Por qué la terapia cognitivo – conductual es la más eficaz para superar la timidez?
Tradicionalmente se han venido utilizando numerosas estrategias para superar las dificultades emocionales que provoca la ansiedad social, entre las más comunes se encontrarían: la medicación, el psicoanálisis, la hipnosis, la meditación, las constelaciones familiares, la dieta, los remedios naturales, la acupuntura, las flores de Bach, la homeopatía, las lecturas relacionadas con el problema, etc. Prácticamente […]
Decir no es difícil… al principio
Un amigo nos pregunta si podemos llevarle al aeropuerto, otra amiga nos pide prestado el vestido que nos acabamos de comprar, nuestro compañero de clase quiere que le prestemos los apuntes, el jefe nos propone un proyecto nuevo además del trabajo que ya estamos haciendo, nuestros amigos nos insisten para que nos quedemos después de […]
Mírate en el espejo ¿Qué ves?
Hemos estrenado nuestro plan de 21 días para mejorar la autoestima con Samastah y no hemos encontrado mejor manera de comenzar que con este vídeo. Refleja con una mirada sincera, emotiva y muy directa cómo se ven a sí mismas las personas con una autoestima dañada. ¿Qué te parece?
¿Actuas o comunicas?
Un factor que afecta de manera importante al nivel de ansiedad que experimentamos durante las exposiciones en público, es el tipo de presentación que tenemos que realizar. O más exactamente, cómo decidimos nosotros que deben ser dichas presentaciones. Podríamos hablar de dos tipos de presentaciones: Actuaciones. Es el caso de presentaciones que requieren una puesta […]
Tener o no tener capacidad de expresión: esa NO es la cuestión
En nuestros talleres para superar el miedo a hablar en público es frecuente encontrarnos con personas que se cuestionan su capacidad de expresión. Creen que su manera de expresarse en público no es adecuada o no está a la altura exigida en este tipo de situaciones, y que esta limitación, agravada por la ansiedad que experimentan durante […]
Tips para mejorar tu autoestima: Autorefuerzo
En el día de hoy, desde que te despertaste esta mañana, ¿en cuántos aspectos positivos tuyos has reparado? Si eres consciente de las conductas y características que te agradan de ti mismo y a menudo las observas y disfrutas, ¡enhorabuena! Eres parte de un pequeño grupo que intenta tratarse con afecto. Si no es así, […]
Que no te traicione tu objetivo
Imagina que eres futbolista y estás a punto de tirar un penalti del que depende la victoria de tu equipo. ¿En qué estarías pensando en ese momento? ¿Cuál sería tu objetivo? Seguramente responderías a estas preguntas como lo haríamos la mayoría, dirías que tu objetivo es marcar y que es en eso en lo único […]
Dime lo que piensas y te diré como te sientes
La idea de que nuestro pensamiento podría ser responsable de la intensidad de algunas de nuestras emociones más dolorosas es contraria a la intuición. Tendemos a ver los hechos que nos suceden como la causa de nuestros sentimientos: “Estoy muy enfadado por lo que me has hecho”. “Esta situación me asusta mucho”… Expresiones como éstas son habituales […]
Hipocondría: soluciones inadecuadas
Vivir con la continua certeza de estar sufriendo una enfermedad grave es una experiencia altamente angustiosa. El grado de ansiedad del que informan las personas que padecen hipocondría es muy intenso. No es de extrañar que dediquen enormes esfuerzos a intentar reducir tal sufrimiento. La ansiedad, aunque extremadamente útil y con gran valor de supervivencia, […]
Empatía y Simpatía
¿Conoces la diferencia entre la empatía y simpatía? Esta mañana hemos encontrado en Internet este fantástico vídeo de Brené Brown, donde aborda con asombrosa sencillez la empatía. Un concepto que todo el mundo conoce, pero que resulta complicado definir y poner en práctica. En apenas tres minutos nos deja perfectamente claro que es la empatía y […]
¿Has recibido ayuda psicológica para superar tu timidez pero no te ha funcionado?
En una entrada anterior de este mismo blog, os comentábamos que una gran mayoría de las personas con problemas de ansiedad social no buscan ayuda o lo hacen después de llevar sufriendo el problema muchos años. Y todo esto, a pesar de que el porcentaje de personas que mejoran con un tratamiento adecuado alcanza hasta un […]
Hacer tuyo el mensaje para reducir el miedo a hablar en público
Una de las claves que proporcionamos a nuestros alumnos para reducir el miedo mientras hablan en público es dirigir la atención a la tarea que están realizando, esto es, al mensaje que desean transmitir. Dirigir la atención al lugar adecuado, retirándola de los pensamientos negativos que generan y mantienen el miedo, provoca que éste disminuya, […]
Me da miedo sonrojarme en público: Cuando el intento de solución se convierte en el problema
El rubor es una reacción fisiológica natural ante determinados estímulos físicos: cambios de temperatura, esfuerzo, consumo de alcohol… o emocionales: ansiedad, miedo, nervios o vergüenza. Se trata de una respuesta totalmente normal de nuestro cuerpo, pero con diferencias individuales en su manifestación, hay personas más propensas al rubor, debido a que su piel es más clara, […]
Hablar en público: 6 mitos que nos impiden avanzar
Fruto de nuestra constante búsqueda bibliográfica sobre el miedo a hablar en público, ha llegado a nuestras manos un libro de la norteamericana Ivy Naistadt, llamado “Hablar sin miedo”. En esta interesante aproximación al miedo escénico hemos encontrado algunos mitos sobre hablar en público, que según nuestra experiencia, encajan perfectamente con la población española. Se […]
Miedo número uno: Quedarme en blanco durante una presentación en público o en un examen oral
Cuando hemos preguntado a oradores u opositores: ¿qué es lo que más te preocupa que pueda ocurrir durante tu intervención en público o durante tu examen? La respuesta que con más frecuencia hemos escuchado es quedarse en blanco. Nos vemos a nosotros mismos delante del público o del tribunal bloqueados, queriendo seguir adelante pero sin que […]
Cuando digo “no” me siento culpable ¿Qué puedo hacer?
¿Alguna vez te has sentido culpable cuando has dicho que no a algo y te has preguntado si hay una respuesta en la psicología para ello? En numerosas ocasiones, tras decir “no” a una petición o propuesta que no queremos aceptar, aparece la culpa, y a veces, ésta puede ser tan intensa que nos hace cambiar […]
El pensamiento nos engaña cuando tenemos miedo a hablar en público
Cuando alguna de nuestras emociones, como por ejemplo el miedo, está activada de forma muy intensa, nuestro pensamiento sufre una alteración que nos lleva a exagerar la valoración que hacemos de los peligros a los que nos exponemos y a aumentar de forma desproporcionada las consecuencias negativas a las que tendremos que enfrentarnos. Se trata […]
La investigación respalda nuestro método para superar el miedo a volar
A finales de los años 90 el Servicio de Psicología Aplicada de la Universidad Autónoma de Madrid puso en marcha un programa de intervención para superar el miedo a volar en avión . Dicho programa, diseñado por los profesores V. Rubio, F. J. Cabezuelo y Mª A. Castellano, fue mejorando a lo largo de las sucesivas ediciones […]
Oposiciones: ¿estudias o compites?
Siempre hemos pensado que un opositor está más cerca de un deportista profesional que de un estudiante. Basta con aprenderse unos determinados contenidos y ser capaz de reproducirlos lo más fielmente posible durante el examen para que un estudiante consiga un aprobado, o incluso, un sobresaliente, si ha conseguido realizar la tarea especialmente bien. Sin […]
Fobia social y timidez: Un testimonio de superación
En Grupo XXI psicología llevamos años dedicados a ayudar a los que sufren por su timidez a superarla para siempre y a que mejoren sus habilidades sociales, a través de los cursos que impartimos. Pero en esta ocasión no hablaremos nosotros, queremos que sea un alumno, Alejandro, quien te cuente su experiencia: Testimonio de superación de la timidez “Yo soy (era) […]
¿Miedo a volar o agorafobia? Te enseñamos a distinguirlo
¿Te has preguntado alguna vez a qué temes realmente cuando te subes a un avión? ¿A que el avión se caiga? ¿A que ocurra un accidente? O realmente lo que temes es sufrir mucha ansiedad, no poder controlarla, no poder salir de allí… Si en realidad es a esto último a lo que temes, es […]
¿Eres tímido? ¿Sabías que existen intervenciones altamente eficaces para superar la timidez?
Según Arturo Bados, profesor de la Universidad de Barcelona, la timidez y la fobia social suele ser un problema crónico y con pocas variaciones a lo largo de la vida, si bien a veces remite total o parcialmente en la vida adulta, en especial cuando no ha comenzado en la infancia. Por otro lado, sabemos que la […]
¿Cuándo la ira resulta un problema?
La ira y el miedo están asociados, en su origen, a la respuesta primitiva de “lucha – huida”, en la que el miedo representaría la huida y la ira la preparación para la lucha o la defensa activa. En la actualidad, la inmensa mayoría de las amenazas con los que nos tropezamos no necesitan los […]
¿Qué es y qué no es la timidez?
¿Qué es la timidez? ¿Alguna vez te ha sorprendido alguien confesándote que es tímido cuando tú nunca lo hubieras imaginado? ¿Alguna vez has confesado tu timidez a alguien que te ha contestado: “¿tú tímido?, no te creo.”? Estas dos situaciones son bastante frecuentes cuando hablamos de timidez, y esta confusión, nos hace pensar que el concepto de […]
¿Qué hay detrás de la ira crónica?
Matthew McKay y Peter Rogers publicaron en 1989 “When anger hurts”, considerado uno de los trabajos más relevantes en el estudio de la ira. En dicha obra, plantearon las siguientes conclusiones sobre el origen de la ira crónica. En la mayoría de los casos, tras la ira crónica se oculta un profundo dolor. Y si […]
